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短期間で腹筋を割る方法という考え方はすでに終わっていると思う

投稿日:2015年4月29日 更新日:

筋トレで美しく割れた腹筋を手に入れることの理想と現実!

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引き締まったボディに、見合った鍛えあげられた筋肉。憧れますよねぇ…。

肌の露出が高い水着やトレーニングウェアを着た時にがっかりされる、あるいは自分でがっかりしてしまう身体。

出来たらサロンに行った時にも恥ずかしくない体づくりをしたいですよね!サロンに限らず病院の健康診断だってだらしなくたるんだ身体は見られたくはありません。

誰でも理想のボディを思い描いているものですが、実際には何の苦労もせずに、程よい筋肉を維持するのは無理な話です。

少なくとも、これくらいの時間は必要だっていう話です!



条件は人によって違いますが腰痛に悩まされている、など出来るトレーニング強度は変わってきます。

動画の運動は比較的軽い動作ですが、これ一つだけでもどうでしょう。

こちらのメニューはバスケットボールの実業団チームのトレーニング方法ですから効果は確かだと思いますが、最終的には寄付を募っている的に電子書籍の販売ページにつながります。

高くはないのですけども、元手をかけるのもどうなのでしょう。部活をやっているお子さんにはオススメかもしれません。

筋トレで腹筋を鍛えるなら無理の無い動作からはじめましょう

動画は参考用ですが、文字だけや、下手な絵で説明するよりも早いと思います。

まずはクランチです。運動部の人であれば何かしらの形でやったことが無いでしょうか?先の動画と同じく、それで一番楽な動作だと思います。



他にも私がやったことがあるものとしては、レッグレイズ。

別に腹筋を割れっていうのが条件の部活ではないですが、運動部としてはお腹が出ているのは厳禁、腹筋も背筋も両方必要でしたのでやってました。

動作としては簡単に出来ますが、これはクランチに比べるとキツイです。道具なしに両脚をわずかに上げてキープするっていうのだけでも実際にはかなり大変です。その上で上半身の動きも付きますからなおさらですね。

上半身までは無理!!という場合は、ピンと伸ばした脚を宙に浮かせて1分キープなどでもお腹は引き締まります。慣れれば、上半身も一緒に付けて出来るようになるでしょう。



この2つは女性でも出来るトレーニングです。

他には女性向きにはこちらの運動もおすすめです。
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選 | ダイエットSlism

最初のクランチも含めて4つの動作を紹介しています。ただ、最後のVシットだけはハッキリ言いますが、トレーニングをしたことがない人が無理をすると要らない部分に負担をかけて怪我をします。無理な動作は絶対にしないで下さいね。

どんな怪我をしてしまうのかは分かったものではありません。筋トレで怪我をした…なんてますます理想のボディが遠ざかってしまいますし、必要以外に痛い想いなんかしても仕方がありません。


短期間で腹筋を割るには食事制限も必要!今の食事を見直そう!

人間の身体保護・保温の為に皮下脂肪に包まれています。なので、筋肉を浮き立たせて見せたければ、皮下脂肪を減らすことも必要になります。

脂肪がたっぷり付いたこってりの肉の食事を避けて、野菜に鶏肉や魚などのタンパク質の食事を食べるようにします。

ご飯もある程度なら食べても大丈夫ですが、脂肪を落としての減量が前提に
なるので、トレーニングでお腹が空いても普段よりも多く食べるのは厳禁です。

成果が見えるまでは運動量を増やしても、食事量は今まで通りの量で我慢して下さいね。

昔はダンスダンスレボリューションというゲームが有ったので、ステップレベル7位が出来れば腹筋を割るのは遊びの範囲でも難しくはありませんでした。

今も健在ですが、結構ハードだったり、専用のコントローラーが必要だったりと出費的には安くないので。

元手をかけないのならウォーキングと、学校の体育でやったような簡単なストレッチ。

そして腹筋の筋トレと併せた有酸素運動も行うとベストです。いずれ短期決戦で腹筋を割るのは容易ではないのがやってみると実感出来るのではないでしょうか。

逆に長い目で見てエアロビクス教室などに通うと、そちらだけでも十分になるかもしれません。







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