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健康と医学

半身浴ダイエットは妊婦さんにも大人気!その効果と入浴方法とは?

投稿日:2015年4月26日 更新日:

半身浴は本当に体にいいの?ダイエットにも効果ありの半身浴の仕方

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半身浴は、お腹ぐらいの水位のぬるめのお湯にじっくり浸かる事です。全身すっぽり、が好きな方もまず先にこちらの効果を覚えておきましょう。

実際には脚を含めてお腹周りを温めるだけでも体はかなり温まって血行が良くなります。それから汗をかき、カロリーを消費していきます。

そして、次の見出しのデトックス効果から美肌効果を見込むことが出来ます。実際にダイエットに何が良いか、というのは、体を温めて汗をかくのが大事です。

体が冷えているとそれだけで、体の燃焼効率が下がってしまい、一度太ると痩せにくい体を作ってしまいます。そして、寒さを感じていて汗をかかないため、汗と一緒に出るはずの老廃物も出なくなります。

冷え性の根本は血行不良が多く、痩せにくいだけではなく、煩わしい症状もたくさん起こしてしまいます。

半身浴は身体に負担を掛けず簡単に体を温める良い方法なんです!

ダイエットの効率をアップするには、入浴前に軽くストレッチしておきます。それから38°Cほどのお湯に20分程、お腹の下辺りで浸かります。

お風呂の蓋を閉めて顔を出していると寒くなりにくいです。それから黙っていると結構暇なので、耐水性のあるラジオやCDプレイヤーでも持ってきておくと良いでしょう。

浮腫んでいるとか、疲れていると感じている箇所を徹底してマッサージしているだけでもそれ位の時間は過ぎるので、やりやすいように過ごして下さい。お風呂から出たら水分補給をして、またストレッチをして下さいね。

筋肉の柔軟性を高めるだけでも、基礎代謝がアップするのでこれだけでも太りにくい体を作る事に繋がります。

ちょっとしたダイエットサプリを併せて浸かっても良いかも知れませんね!

半身浴は美肌にも効果あり!?デトックス効果であなたも美肌美人

半身浴をすると、全身で浸かる時よりもしっかりと汗を流すことが出来ます。そのことで汗腺の活動をしっかりさせたり、身体の老廃物を出す為の働きもさせます。

普通に過ごしていれば5分位で汗をかき始めますが、20分位で効果が出てきます。

日頃運動で汗を流す機会が無い人は実は汗から匂いが出やすくなるという事もあるので、美肌は勿論のこと、身体の臭い対策にも一役買ってくれるんです!

普段はシャワーだけで済ませる方も、実はシャワーだけでは十分に汗が出ないので、運動をしていない時と同じように汗腺をうまく動かしてくれなくなります。

結果臭いの付いた汗をかくようになるため、洗っても洗っても臭いが、という悩みにも繋がります。

浴槽は嫌!と言わず、半身浴はお腹ぐらいの水位で良いのでこの習慣を取り入れてみてください。

半身浴とは違いますが、汗を流す事はサウナや砂風呂もあります。

一番温度で負担が掛かりにくいのは、岩盤浴です。温度が高い岩の上に横になっているだけで良い汗をかき、老廃物を出して体をスッキリさせてくれる方法。サロンや、岩盤浴場がある温泉に行った時はぜひお試し下さい。



半身浴は妊婦さんにも大人気 どうして妊婦さんにも半身浴がいいの?

妊娠中の生活は身体の変化も大きく、気分が悪くなってしまって動くに動けない事も増えてきます。

それでも冷えや血行不良は妊婦さんとお腹の赤ちゃんには大敵!むくみにも悩まされる方も多いですから、手足の冷えが顕著な方には是非お薦めします。

お風呂タイムはリラックス出来ますし、体を綺麗に出来ないのはやはり落ち着かないものです。

脚元を洗うと脚もスッキリしますし、むくんだ感じも楽になります。体調を崩してしまって、体重管理の為のウォーキングさえも辛い妊婦さんには身体への負担も掛けにくく、自宅で簡単に出来る方法としてお薦めなんですよ。

最初に書いた通り妊娠中の体は大きく変化します。普通なら何気ない行動でも鉄分が減って貧血になっていたり、めまいがしたり。つわりで吐き気がすることもあります。

普段からこの症状がある人は体調面には気を付けて、ゆっくり行動するようにして下さい。

妊娠初期に気をつけたいのは血流が良くなると子宮の収縮が起こりやすくなるので、場合によっては流産の危険性もあることです。

半身浴の時間は37~38°Cで10分程度。普段の身体の状態の時よりも短くします。

今日は疲れたなぁ、という時には早めにお風呂を出て水分補給の為に麦茶でもたくさん飲みましょう。冷えている人は麦茶を温めて下さいね。

ホルモンの変化で血液も固まりやすくなるので、水分補給がお風呂から出た後の一番重要な行動になります。

麦茶をオススメするのは、血液サラサラ効果や、水だけでは補給できないミネラル分も補給できるからです。

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半身浴で痛み軽減!生理中の生活、辛い痛みの解消にも!

生理中も半身浴で痛みが楽になる事が多いです。妊娠と出産はこの生理の延長線上にあるものですから、普段から痛みが酷くて、という方は日頃から習慣づけるようにしてもいいかもしれませんね。

生理中も身体の水分量が変化するので手足がむくんだり、普段よりも身体が冷えたりすることが多いです。体温も下がる傾向にあるので気のせいではないでしょう。体調が良い時と経血量で様子を見ると良いです。

実際、具合が悪い時にはとてもお風呂どころではない状態に陥りますので無理をする人は少ないと思うのですが、頭痛が出ていたり熱が出ている時も避けたほうが良いです。

子供を産むだけでなく骨の健康の維持にも欠かせない生理、大変ですが体の為にも出来る限り楽に乗り越える方法として半身浴を活用しましょう!

本来生理中は体温が下がる傾向というので、生理中に発熱をするような事があれば病気、卵巣嚢腫や子宮内膜症を疑ってみてください。

普段は元気でも生理が来ると完全にダウンしてしまうという人に関しては家族や身の周りで病院の受診を勧めた方が良いかもしれません。病気だと大変ですからね。

 

最近よく聞く全身浴とは?半身浴とどう違うの?

全身浴は書いてある言葉通り、肩まで浸かることです。つまり、日本人にとっては馴染み深い、肩まで浸かったお風呂に入る行動です。

中にはこれが苦痛だという人も増えていますし、シャワーだけで済ませてしまう人も居るようですね。

半身浴と違って全身を一度に温める事が出来ますので、カロリーの消費の効率はアップしますし、身体も冷えにくくなります。単純なむくみの改善やダイエット効果であれば全身浴の方が上なのです。

お風呂の温度が40°と42°では、消費カロリーが同じ入浴時間で40キロカロリーと80キロカロリーという大きな差が出るほどです。

夏場の暑さを思い浮かべて下さい。この1°の差がどれだけ大きいか!それが効果の差に顕著に現れるんですね。

半身浴を多く推奨するのは、身体への負担の違いと考えるべきでしょう。体調が悪くても負担が掛かりにくいのがポイントです。

妊娠していても体調面で何でもなければお風呂に普通に入っていて問題があるわけでもないですし、平気ならそれに越したことはありません。

しっかりお湯に入るのは全身に水圧が掛かるので血管に病気がある人や、それが無くても肩まで浸かるのが苦痛に感じる人にとっては向かないとのも違いですね。

効率の良さだけでは判断できない部分も見られるので自分がやりやすいと感じた方法を選ぶのをオススメしますよ。

半身浴も全身浴も体調が悪い時には絶対にムリをしないで下さいね!







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